Uma alimentação saudável é garantia do bom funcionamento das nossas funções vitais, mantendo o organismo nutrido, equilibrado e protegido. Alguns alimentos são protagonistas nesta dieta, ajudando o corpo a permanecer forte, os quais são: vitaminas, gorduras, proteínas, minerais e carboidratos.
É sobre isso que falaremos hoje: conheça a lista com os 15 alimentos que não podem faltar na sua casa e garanta os benefícios que eles podem proporcionar para sua saúde. Vamos começar?
Conheça os 15 alimentos que não podem faltar na sua casa!
Conforme a nutricionista Camilla Baffa afirma: alimentar-se bem é fundamental para dar equilíbrio ao corpo, aumentar a imunidade, diminuir riscos de inflamações ou infecções, além de melhorar a defesa do organismo.
No entanto, ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, nem sempre uma refeição saudável precisa ser limitada. Isso porque existe uma infinidade de alimentos que são saudáveis e saborosos.
Por isso, aqui estão os 15 alimentos saudáveis com maiores benefícios que não podem faltar na sua geladeira. Confira:
1- Salmão
O salmão é rico em ômega 3 com ácidos poli-insaturados dos tipos DHA e EPA – gorduras indispensáveis para garantir um bom funcionamento cerebral. Além disso, o alimento possui uma alta quantidade de vitamina B e D, sendo uma importante fonte de proteína.
2- Tomate
O tomate não pode faltar em sua lista de alimentos saudáveis. Um dos frutos mais nutritivos, é um forte antioxidante e fonte de licopeno. As vantagens não param por aí, o tomate também possui vitaminas A, C, K, complexo B, minerais e substâncias anti-inflamatórias.
3- Maçã
A maçã é um alimento rico em vitamina C, fibras e antioxidantes. Ela é um superalimento capaz de diminuir o colesterol, melhorar as funções cerebrais, diminuir as chances de desenvolver diabetes e, por possuir o antioxidante quercetina, também previne problemas respiratórios.
4- Abacate
Caso você esteja procurando por um alimento que te auxilie na perda de peso, esse é o abacate. O fruto rico em gorduras monoinsaturadas, fibras, potássio, cobre, vitaminas C,K e do completo B é um excelente aliado para quem deseja emagrecer. Além disso, também é importante para manter a saúde do coração, olhos e coração.
5-Banana
Precisa de um lanchinho prático e leve para sair de casa? Leve a banana! Ela auxilia nas funções cerebrais, previne doenças cardiovasculares, ajuda no bom humor e melhora a qualidade do sono nivelando a seretonina do corpo. O alimento também é benéfico para a visão, sistema digestivo e oferece mais energia para o dia a dia.
6- Ovos
Os ovos também não podem faltar na sua geladeira. São ricos em proteína, ferro e vitaminas, auxiliando na perda de peso, aumento da massa muscular, na diminuição do colesterol LDL, fortalecimento dos ossos e a boa manutenção da saúde da pele.
7- Leite
O leite é rico em cálcio e proteínas, ajudando no fortalecimento dos ossos, melhorando a tensão arterial, na prevenção de diabetes do tipo 2 e da obesidade.
8- Aspargos
Outro aliado para as pessoas que desejam perder peso: esse é o aspargo. Vegetal rico em nutrientes, vitaminas, ferro, potássio, cobre e minerais. Também tem ação anti-inflamatória, antioxidante e com propriedades diuréticas.
9- Aveia
A aveia contém um índice glicêmico baixo, auxiliando a emagrecer e manter a saciedade. Além disso, também ajudam a diminuir a pressão arterial, reduzir o colesterol ruim, melhorar o humor, dá energia e contribui na digestão e na saúde cardíaca.
10- Amêndoas
A amêndoa é uma oleaginosa rica em proteínas, nutrientes, gorduras saudáveis e fibras. Possuem antioxidantes, flavonoides, taninos e vitamina E, ajudando no ganho de massa muscular, diminuição do colesterol “ruim” e na prevenção do doenças, como câncer.
11- Laranja
A laranja é uma fruta rica em vitaminas A, B e C, fibras, betacaroteno, flavonoides com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Alguns de seus benefícios são: previne doenças cardiovasculares, melhora o funcionamento do sistema digestivo, controla a pressão alta e retarda o envelhecimento.
12- Morango
O sabor leve e marcante do morango oferece inúmeros benefícios para a saúde. São ricos em vitamina C com propriedades diuréticas, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares, prevenção contra a obesidade e no fortalecimento do sistema imune.
13- Coco
O coco oferece diversos benefícios para a saúde, sendo fonte de gordura boa, rico em fibras, propriedades antioxidantes e no fortalecimento do sistema imunológico.
14- Nozes
As nozes ajudam na manutenção do peso saudável, controle do colesterol, na saúde do cérebro e no combate ao estresse. São ricas em ômega-3, nutrientes, alto teor de gordura boa, proteínas e fibras alimentares.
15- Brócolis
Os benefícios que o brócolis oferece são diversos, por isso estão bastante presente no cardápio de dietas. São ricos em selênio, fenóis, flavonoides, vitamina C, ajudando no emagrecimento, no combate ao câncer, no controle do colesterol “ruim”, prevenção de doenças cardíacas, no fortalecimento do sistema imunológico e possui ação desintoxicante.
Agora que você já conhece uma listinha completa de coisas saudáveis, é só correr para o mercado e garanti-las na sua geladeira! Conta aqui para a gente se nossas dicas te ajudaram, ficaremos felizes em saber a sua opinião. Continue explorando nosso blog e fique por dentro de nossos assuntos sobre saúde e qualidade de vida!