45 alimentos ricos em fibras para regular o intestino

Alimentos ricos em fibras para o intestino: lista completa!

Assim como muitas substâncias encontradas na natureza e nos alimentos, as fibras são essenciais para manter um bom funcionamento do corpo, especialmente quando falamos das atividades intestinais, sejam elas quando estão normais, soltas ou presas. Por isso, é muito importante consumir alimentos ricos em fibras para o intestino funcionar direito.

Mas quais são eles? O que adicionar à dieta para garantir ao nosso corpo uma fonte de fibras saudáveis? Isso e muito mais você poderá descobrir aqui, continue a leitura!

Legumes, verduras e grãos (e mais) ricos em fibras

Para facilitar o entendimento durante a leitura, trouxemos os alimentos divididos em duas listas, essa primeira sendo os alimentos gerais, desde hortaliças, derivados e cereais, enquanto no tópico abaixo trabalhamos as frutas ricas em fibras para consumir diariamente e colocar seu sistema intestinal em ordem. Vamos conferir? Abaixo, os alimentos ricos em fibras para o intestino:

Legumes e verduras diversas

  • Aveia;
  • Psyllium;
  • Agrião;
  • Alface;
  • Abóbora;
  • Abobrinha;
  • Aspargos;
  • Beterraba;
  • Couve;
  • Acelga;
  • Batata-doce;
  • Mandioca;
  • Rúcula;
  • Escarola e outras hortaliças;
  • Cereais integrais;
  • Lentilha;
  • Linhaça;
  • Pipoca;
  • Chia;
  • Ágar-ágar;
  • Grão de bico cozido;
  • Arroz integral
  • Pão integral
  • Bolacha integral

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Imagem compilada de alimentos como pipoca, pão e grãos

Frutas que são fontes de fibras

Dentro da categoria de alimentos, podemos destacar algumas frutas que podem melhorar muito no rendimento de seu sistema digestivo e intestinal, auxiliando na produção de fezes de melhor consistência e facilitando uma quantidade de idas saudáveis ao banheiro, confira abaixo as opções para acrescentar na sua dieta:

Compilado de imagens de frutas tropicais

  • Maçã com casca;
  • Abacate;
  • Mamão papaia;
  • Banana;
  • Caju;
  • Cereja fresca;
  • Abacaxi;
  • Laranja com o bagaço;
  • Manga;
  • Maracujá;
  • Melancia;
  • Ameixa fresca;
  • Ameixa seca;
  • Amora;
  • Coco fresco ou seco
  • Damasco seco;
  • Figo fresco ou seco;
  • Goiaba;
  • Kiwi;
  • Melão;
  • Tangerina;
  • E mais.

Agora que você já sabe onde encontrar as fibras que seu corpo precisa para colocar o intestino para funcionar da melhor forma, confira abaixo as perguntas e dúvidas mais frequentes das pessoas, para que seja possível ter um bom entendimento do assunto e buscar pela sua saúde intestinal, vamos nessa?

Benefícios de consumir alimentos ricos em fibras diariamente

Além das já mencionadas propriedades no auxilio e melhoria da rotina intestinal de seu corpo, as fibras podem ajudar em mais fatores do seu bem-estar, tais como auxiliar em dietas para a perda de peso (já que aumentam a sensação de sacies e reduzem o consumo de calorias), auxiliar na regulação dos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que a glicose demore para ser digerida, e começar a aumentar aos poucos, dando tempo para a insulina regular o sangue.

Imagem em destaque de homem medindo a cintura com uma fita métrica

Além, é claro, de ajudar na redução da absorção de gorduras e de colesterol no intestino, evitando o acúmulo e concentração destas substancias no corpo. E, por fim, já que ajudam a produzir fezes, eles são responsáveis por conseguir eliminar as toxinas do corpo com mais frequência e de formas mais saudáveis.

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Quais são as melhores fibras para o intestino?

Existem dois tipos de fibras que podem ser encontradas nos alimentos, cada uma com uma função especifica e diferente para nosso intestino, sendo elas as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis são aquelas que se diluem na água e acabam por criar um tipo de gel, aumentando de tamanho e trazendo aquela sensação de preenchimento e saciedade depois de comer.

Grãos diversos separados em bowls em cima da mesa

Por outro lado as insolúveis são aquelas que permanecem liquidas mesmo depois de entrarem em contato com a água, e são as mais importantes para aumentar o bolo fecal e ajudar quem está com intestino solto, dando mais consistência para as fezes.

Imagem em destaque de grãos de feijão e de arroz

O que acontece se comer muita fibra e beber pouca água?

Como mencionamos anteriormente, as fibras entram em contato com a água do corpo na hora de entrar em ação e, por isso, quando não consumimos a quantidade adequada de água, corremos o risco de ter acúmulo de fibras no corpo, gerando gases e até mesmo constipação. Por isso, as fibras só vão conseguir ter um bom efeito em seu corpo se houver o consumo adequado de água.

Imagem em destaque de uma mulher tomando água

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O que acontece se consumir fibra demais?

Você provavelmente já ouviu a expressão “tudo o que é demais, sobra” e infelizmente é verdade. Acontece que, mesmo com o consumo adequado de água, precisamos lembrar que as bactérias se alimentam de fibras e, por causa disso, o excesso dessa substância pode gerar sérios problemas com constipação e excesso de gases e inchaço no corpo, e como ela limita a absorção de certos nutrientes, é possível ter problemas com deficiência de cálcio, magnésio e zinco.

Alimentos naturais que possuem fibra, como frutas vermelhas, grãos e aveia

E então, está pensando já em como colocar mais fibra na sua dieta? Esperamos que o nosso conteúdo tenha te ajudado a entender mais sobre o assunto e te auxilie nessa mudança de rotina. Você também pode conferir o nosso conteúdo sobre fotoenvelhecimento, saiba mais sobre o que é e como prevenir. Até a próxima!

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