Alimentos ricos em fibras para o intestino: lista completa!
Assim como muitas substâncias encontradas na natureza e nos alimentos, as fibras são essenciais para manter um bom funcionamento do corpo, especialmente quando falamos das atividades intestinais, sejam elas quando estão normais, soltas ou presas. Por isso, é muito importante consumir alimentos ricos em fibras para o intestino funcionar direito.
Mas quais são eles? O que adicionar à dieta para garantir ao nosso corpo uma fonte de fibras saudáveis? Isso e muito mais você poderá descobrir aqui, continue a leitura!
Legumes, verduras e grãos (e mais) ricos em fibras
Para facilitar o entendimento durante a leitura, trouxemos os alimentos divididos em duas listas, essa primeira sendo os alimentos gerais, desde hortaliças, derivados e cereais, enquanto no tópico abaixo trabalhamos as frutas ricas em fibras para consumir diariamente e colocar seu sistema intestinal em ordem. Vamos conferir? Abaixo, os alimentos ricos em fibras para o intestino:
- Aveia;
- Psyllium;
- Agrião;
- Alface;
- Abóbora;
- Abobrinha;
- Aspargos;
- Beterraba;
- Couve;
- Acelga;
- Batata-doce;
- Mandioca;
- Rúcula;
- Escarola e outras hortaliças;
- Cereais integrais;
- Lentilha;
- Linhaça;
- Pipoca;
- Chia;
- Ágar-ágar;
- Grão de bico cozido;
- Arroz integral
- Pão integral
- Bolacha integral
Confira também: medicamentos que auxiliam na digestão.
Frutas que são fontes de fibras
Dentro da categoria de alimentos, podemos destacar algumas frutas que podem melhorar muito no rendimento de seu sistema digestivo e intestinal, auxiliando na produção de fezes de melhor consistência e facilitando uma quantidade de idas saudáveis ao banheiro, confira abaixo as opções para acrescentar na sua dieta:
- Maçã com casca;
- Abacate;
- Mamão papaia;
- Banana;
- Caju;
- Cereja fresca;
- Abacaxi;
- Laranja com o bagaço;
- Manga;
- Maracujá;
- Melancia;
- Ameixa fresca;
- Ameixa seca;
- Amora;
- Coco fresco ou seco
- Damasco seco;
- Figo fresco ou seco;
- Goiaba;
- Kiwi;
- Melão;
- Tangerina;
- E mais.
Agora que você já sabe onde encontrar as fibras que seu corpo precisa para colocar o intestino para funcionar da melhor forma, confira abaixo as perguntas e dúvidas mais frequentes das pessoas, para que seja possível ter um bom entendimento do assunto e buscar pela sua saúde intestinal, vamos nessa?
Benefícios de consumir alimentos ricos em fibras diariamente
Além das já mencionadas propriedades no auxilio e melhoria da rotina intestinal de seu corpo, as fibras podem ajudar em mais fatores do seu bem-estar, tais como auxiliar em dietas para a perda de peso (já que aumentam a sensação de sacies e reduzem o consumo de calorias), auxiliar na regulação dos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que a glicose demore para ser digerida, e começar a aumentar aos poucos, dando tempo para a insulina regular o sangue.
Além, é claro, de ajudar na redução da absorção de gorduras e de colesterol no intestino, evitando o acúmulo e concentração destas substancias no corpo. E, por fim, já que ajudam a produzir fezes, eles são responsáveis por conseguir eliminar as toxinas do corpo com mais frequência e de formas mais saudáveis.
Confira também: lista completa dos melhores cremes antessintais
Quais são as melhores fibras para o intestino?
Existem dois tipos de fibras que podem ser encontradas nos alimentos, cada uma com uma função especifica e diferente para nosso intestino, sendo elas as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis são aquelas que se diluem na água e acabam por criar um tipo de gel, aumentando de tamanho e trazendo aquela sensação de preenchimento e saciedade depois de comer.
Por outro lado as insolúveis são aquelas que permanecem liquidas mesmo depois de entrarem em contato com a água, e são as mais importantes para aumentar o bolo fecal e ajudar quem está com intestino solto, dando mais consistência para as fezes.
O que acontece se comer muita fibra e beber pouca água?
Como mencionamos anteriormente, as fibras entram em contato com a água do corpo na hora de entrar em ação e, por isso, quando não consumimos a quantidade adequada de água, corremos o risco de ter acúmulo de fibras no corpo, gerando gases e até mesmo constipação. Por isso, as fibras só vão conseguir ter um bom efeito em seu corpo se houver o consumo adequado de água.
Confira também: como passar o protetor solar corretamente no rosto
O que acontece se consumir fibra demais?
Você provavelmente já ouviu a expressão “tudo o que é demais, sobra” e infelizmente é verdade. Acontece que, mesmo com o consumo adequado de água, precisamos lembrar que as bactérias se alimentam de fibras e, por causa disso, o excesso dessa substância pode gerar sérios problemas com constipação e excesso de gases e inchaço no corpo, e como ela limita a absorção de certos nutrientes, é possível ter problemas com deficiência de cálcio, magnésio e zinco.
E então, está pensando já em como colocar mais fibra na sua dieta? Esperamos que o nosso conteúdo tenha te ajudado a entender mais sobre o assunto e te auxilie nessa mudança de rotina. Você também pode conferir o nosso conteúdo sobre fotoenvelhecimento, saiba mais sobre o que é e como prevenir. Até a próxima!