Manter o corpo e a mente saudáveis é essencial para garantir melhor qualidade de vida, disposição e melhora da aparência física
Mas, afinal, como ter uma alimentação saudável de verdade? Aqui neste artigo nós trouxemos um guia completo para conseguir ter os melhores e mais saudáveis hábitos possíveis, vamos conferir?
O que é alimentação saudável?
Uma alimentação verdadeiramente saudável é aquela bem equilibrada, que consegue fornecer todos os nutrientes, vitaminas e minerais que o nosso corpo precisa, na quantidade certa e com poucos adicionais de substâncias não-saudáveis, como gordura trans e altos leveis de sal e açúcar, por exemplo.
Então, uma alimentação saudável tem variedade, equilíbrio e um ótimo controle de qualidade dos alimentos, entendendo e conhecendo a procedência de cada um e optar pelos mais naturais e orgânicos possíveis. Mas como podemos realmente pôr tudo isso em prática? Continue a leitura e conheça mais dos hábitos indispensáveis e depois aproveite também para entender mais sobre fotoevenlhecimento e como prevenir!
Como ter uma alimentação saudável: 10 hábitos essenciais
Hoje em dia há receitas e ideias super bacanas de refeições balanceadas e saudáveis que são incríveis. Então venha conferir os 10 hábitos saudáveis que você precisa ter:
1. Faça 3 refeições e 2 lanches por dia
Pular refeições é um péssimo hábito, tanto para quem apenas quer melhor a alimentação, tanto para quem deseja perder peso. Então procure sempre comer seu café da manhã, almoço e janta, assim como fazer dois lanches saudáveis durante o dia, comendo uma fruta, grãos ou outros alimentos orgânicos.
2. Optar por variedade nos pratos
A variedade de seus pratos é a chave para trazer todos os nutrientes, vitaminas e minerais que seu corpo precisa, evitando que sua alimentação fique muito mais baseada apenas em carboidratos ou proteínas. Lembre-se, o equilíbrio é a chave de como ter uma alimentação saudável!
Como montar um prato saudável?
Para se ter então uma alimentação saudável, você precisa de opções nutritivas e saborosas, nesse caso, quando for preparar o seu almoço, lembre de dividir o prato em três, dessa forma:
- 50% hortaliças, vegetais e legumes, tanto cozidos como crus.
- 25% proteína animal e vegetal, como feijão, grão de bico, soja, lentilha, carnes ou ovos.
- 25% carboidratos saudáveis, como milho, quinoa, batatas, mandioca, frutas (como banana, manga, etc), frutas secas, arroz, pães integrais ou macarrão.
Para o jantar, por outro lado, o prato precisa ser bem leve e de fácil digestão, assim tendo poucas calorias e muitos nutrientes, como sopas preparadas na hora, saladas completas, com legumes e verduras. É claro que também podem ser acrescentados carboidratos saudáveis como arroz e macarrão integral, e proteínas como carne vermelha ou frango.
O que comer de café da manhã saudável?
Assim como as outras refeições, o café da manhã é essencial para repor energias, possibilitar que o corpo e mente consigam trabalhar bem durante a manhã e ajudam a manter o corpo saudável. Mesmo assim, é sempre bom evitar comer cereais industrializados, sucos prontos, manteigas com muita gordura trans ou pães brancos.
Opte por cereais naturais, sucos feitos na hora, com pouco açúcar, leite, café ou chá sem açúcar, pães ou bolachas integrais, e queijos. Algumas dicas de combinação:
- Cereais com frutas e iogurte natural;
- Café com leite e pão integral com queijo.
- Frutas, bolacha de arroz integral, queijo de búfala;
- Tapioca de queijo, suco de fruta e uma banana.
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3. Comer devagar
Com a pressa dos dias de hoje, é normal que pessoas comam em uma velocidade exacerbada. Acontece que a mastigação é essencial para ajudar no processamento dos nutrientes e para facilitar a digestão.
Por isso, prezando pela sua mente e pelo seu corpo, coma em lugares calmos, mastigando bem os alimentos antes de engolir e se dando esse tempo.
4. Beber 2 litros de água por dia
O que é uma alimentação saudável sem o habito de se hidratar diariamente? Muito importante não só para ter uma alimentação saudável, mas também para ter uma boa pele e cabelos, o corpo precisa ter a quantidade de líquidos necessários e por isso, beber os 2 litros diários de água é um habito que muda completamente a vida das pessoas.
5. Reduzir os níveis de sal, açúcar e óleos
Digamos que agora você esteja substituindo os alimentos e fazendo pratos muito mais variados e equilibrados, mas durante o preparo, é feito o uso de bastante óleo de cozinha, temperado com uma grande quantidade de sal e as sobremesas são carregadas de açúcar.
Todos o seu trabalho pode facilmente ser desconsiderado, justamente porque a quantidade excessiva de sal dificulta a absorção de líquidos e também aumenta a pressão arterial, enquanto o açúcar é um dos principais agentes no desenvolvimento de doenças como diabetes. Por isso, tente temperar as comidas de forma balanceada.
6. Dar preferencia aos alimentos integrais
Como já mencionamos, é muito bom se alimentar de carboidratos saudáveis, mas muitos acabam se confundindo e acreditando que pães mais consumidos, como o francês, de forma e o caseiro (industrializado) são uma boa pedida para nosso bem-estar, mas ao contrário, esses alimentos à base de farinha branca praticamente não possuem valor nutricional e por isso não são muito recomendáveis. Por isso, dê preferencia aos alimentos integrais, que são muito mais nutritivos e saudáveis para seu corpo!
7. Alimentos orgânicos
É muito importante começar a procurar aquelas hortas comunitárias ou orgânicas, que além de serem muito mais baratas, são também bem saudáveis.
8. Lanches saudáveis
Como mencionamos mais acima, fazer alguns lanchinhos durante o dia é muito saudável e ajuda o nosso corpo a se manter alimentado e nutrido por mais tempo, evitando que a gente coma em excesso durante as refeições. Mas, nesses casos, não falamos de biscoitos industrializados, chips, chocolates ou outros alimentos processados, tente dar preferencia para as frutas, pães, biscoitos ou grãos integrais ou barras de cereal.
9. Comer a salada primeiro
Especialmente quando falamos de saladas em folhas, comê-las primeiro é uma ótima opção principalmente se você quer ter uma alimentação mais nutritiva, porque além de serem lotadas de nutrientes, também são ótimas para saciar a fome e evitar comer muito do prato principal, se alimentando apenas com o necessário.
10. Comer frutas diariamente
O que é uma alimentação saudável sem as frutas? Elas são alimentos super saudáveis e muito nutritivos, sem contar que também são super saborosos. Por isso, mantendo o seu bem-estar, procure sempre se alimentar em média com 3 frutas diárias, e de preferencia tente variar nas opções.
E então, conseguiu entender bem como ter uma alimentação saudável? Esperamos que agora você consiga cuidar de sua saúde e prepare melhor seus pratos e refeições. Aproveite também para conferir como passar protetor solar no rosto corretamente.
