O cérebro está relacionado as emoções, consciência, inteligência e memória, é o órgão que controla e monitora as funções humanas como sentidos, pensamentos, falas e movimentos.
Por isso, manter uma alimentação saudável, uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos são alguns cuidado que, além de reduzir possíveis doenças e danos ao corpo, são capazes de garantir um bom funcionamento cerebral.
Mas como manter a vitalidade desse órgão tão importante? Como os alimentos conseguem garantir essa saúde mental? É isso que vamos te explicar nesse post, vamos descobrir?
Como cuidar da saúde do cérebro?
O corpo está totalmente interligado ao cérebro, desse modo, a forma como ele está trabalhando interfere diretamente ao nosso funcionamento. Por isso, é essencial mantê-lo ativo e preservado.
O envelhecimento cerebral é um preocupação que a maioria das pessoas possuem e, segundo alguns estudos médicos internacionais, podem influenciar e afetar a todos. No entanto, algumas dicas são preciosas para retardar esse problema e proporcionar um cérebro saudável que te acompanhará ao longo dos anos.
Um desses principais cuidados é a realização regular de atividades físicas. Uma grande aliada contra o envelhecimento cerebral são as treinos aeróbicos e exercícios funcionais. Outra ferramenta poderosa e fundamental para o desenvolvimento adequado do cérebro é a alimentação. Alguns estudos já comprovaram que peixes, frutas e alimentos ricos em ômega 3 são essencial para esse processo.
Alimentos ricos em vitaminas e minerais, apresentam substâncias antioxidantes potentes em suas composições que auxiliam na prevenção contra problemas futuros aos neurônios.
Use os alimentos ao seu favor
Segundo o Fabio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, “uma alimentação balanceada e um bom trato digestivo que consiga digerir e absorver adequadamente o máximo de nutrientes são essenciais para manter a saúde cerebral em dia”.
Além disso, o responsável pela vitalidade dos neurônios são os alimentos que possuem substâncias antioxidante e anti-inflamatório como frutas e vegetais. Essas substâncias influenciam também na memória e no bom humor.
Confira a lista dos principais alimentos que estão associados a saúde dos neurônios e que proporcionam uma saúde cerebral adequada. Confira:
8 alimentos que vão melhorar sua saúde cerebral
Como já dizemos, os alimentos ricos em vitaminas e minerais possuem um importante papel sobre o funcionamento do cérebro. Eles são capazes de manter o cérebro turbinado e manter uma boa memória. Além disso conseguem prevenir doenças como Alzheimer, Parkinson, depressão, entre outras.
Para garantir todos os benefícios que esses mantimentos proporcionam, é fundamental ingeri-los regularmente. Outro ponto muito importante é manter o corpo hidratado, por isso, 1,5 a 2 litros de água por dia é fundamental para o encéfalo funcionar bem.
Veja agora quais são esses alimento e no que eles contribuem:
1. Chocolate amargo ou cacau
O cacau e chocolates amargos são ricos em antioxidantes potentes, anti-inflamatórios e flavonoides que são agendes importantes para o bom funcionamento cardiovascular cerebral.
Ingerir esses alimentos todos os dias pode melhorar a memória e até no desenvolvimentos de aspectos visuais.
2. Peixes
Os peixes são um dos maiores aliados para o cérebro, são ricos em vitaminas B6, B12, em nutrientes e magnésio. Você pode alternar entre os peixes “gordos” como os atum, truta e salmão, por exemplo.
Já os peixes “magros” também são opções ricas em ômega 3, as tilápias, badejo e linguado fazem parte desse grupo.
3. Abacate
O abacate possui uma grande quantidade de nutrientes em magnésio e do complexo B, são excelentes para a saúde da memória. Podem ser consumidos de diversas maneiras doces, salgados, em saladas e até na preparação de vitaminas.
4. Azeite de oliva
Os azeites de oliva dispõe de substâncias de oleocantal, que são importantes na prevenção de desenvolver a doença Alzheimer.
5. Chá verde
Os chás verdes possuem cafeína em sua formação. São capazes de auxiliar na memória, aumentam a concentração, ajudam a melhorar o humor e intensificar os níveis de seretonina no cérebro, o que proporciona uma energia e um melhor desenvolvimento para as atividades do dia a dia.
6. Tomates
O tomate é rico em substâncias antioxidante e anti-inflamatória. Possui em sua composição licopeno e fisetina que contribuem contra o estresse oxidativo e na prevenção de inflamações dos neurônios.
Além disso, eles auxiliam a impedir o desenvolvimentos de doenças como isquemia cerebral. convulsão e até Alzheimer.
7. Brócolis
O brócolis é um alimento essencial para o bom funcionamento cerebral. Eles possuem em sua formação vitamina C e K, flavonóides e glucosinolatos (nutriente mais utilizado pelo cérebro).
São capazes de proporcionam uma proteção das células, que resultam em manter a saúde cerebral em dia e auxiliam na memória.
8. Ovo
Os ovos são alimentos que proporcionam uma grande fonte de nutrientes como vitaminas B6, B12, folato e colina. Essas substâncias são fundamentais para combater a depressão e o envelhecimento. Auxiliam na perda de memoria e ajudam a controlar o humor.
9. Leite
O leite possui um aminoácido chamado triptofano, que é responsável pela produção de seretonina para o cérebro. Eles ajudam a controlar vícios, humor, atuação alimentar e contribuem para um desempenho melhor da memória e do cérebro.
10. Couve-de-bruxelas
A couve de bruxelas possui ações antioxidantes que ajudam na prevenção de possíveis mortes celulares do cérebro. São ricos em vitaminas C, ômega 3 e sulforafanos.
São capazes de auxiliar no funcionamento dos neurônios e contribuem para a diminuição de riscos de doenças pró- inflamatórias como o Alzheimer.
Agora que você já sabe quais são os principais alimentos para o cérebro e no que eles contribuem é só adicioná-los a sua alimentação e construir uma dieta equilibrada e assim manter sua saúde cerebral em dia.
Gostou das nossas dicas? Confira também o conteúdo que preparamos sobre fotoenvelhecimento e descubra o que é e como prevenir. Até a próxima!