Você sente que alguns alimentos te causam acne? Hoje, explicaremos que tipo de produto causa espinhas e qual é o impacto deles na sua saúde de forma geral!
Segundo uma pesquisa do International Journal Dermatology – periódico mensal internacional sobre dermatologia –, existem alguns fatores dentro de uma dieta que influenciam na acne. São eles: uma alimentação de alto índice ou alta carga glicêmica, leite e derivados, chocolate, fast food, e a baixa ingestão de vegetais e verduras.
É importante lembrar que a acne é uma doença multifatorial crônica. Sendo assim, mudar sua alimentação para uma dieta mais equilibrada e menos inflamatória vai sim surtir um efeito positivo na pele. Vale lembrar que as espinhas podem ter diversas origens, que nem sempre estão resumidas a alimentação.
Contudo, existem relatos em que a causa é puramente a dieta, mas que também pode ser algo relacionado a estresse, ansiedade, algum cosmético que está sendo utilizado, entre outros aspectos que podem estar relacionados.
O que não comer para evitar espinhas?
Antes de fazer uma lista com quais alimentos causam acne, é essencial que você compreenda o que é o índice, e carga glicêmica. O índice glicêmico classifica os alimentos com uma numeração ente 1 e 100. Quanto mais perto do 100 essa classificação estiver, significa que determinado alimento é digerido de forma mais rápida pelo organismo, e absorvido também mais rapidamente na corrente sanguínea, ocasionando um pico de açúcar no sangue, aumentando os níveis de glicose de forma mais rápida.
Quais seriam esses alimentos?
- Pão de farinha branca;
- Industrializados;
- Arroz ou batata cozida.
De forma geral, alimentos que são digeridos muito rápido. Você come, e em pouco tempo já esta com fome novamente.
Já a carga glicêmica vai considerar o número do índice glicêmico relacionado a quantidade de carboidratos presente no alimento. Para uma carga glicêmica alta, o alimento deve então possuir um alto índice de açúcar e a presença de carboidratos em sua composição.
O que pode piorar a acne?
Durante um pico de açúcar na corrente sanguínea, também ocorre no corpo um pico de insulina – hormônio que o corpo libera para ajudar a metabolizar o açúcar – logo, com muito açúcar no sangue, consequentemente muita insulina é liberada. Onde está o problema nisso tudo? Bom, se esse processo começa a acontecer com muita frequência, seu corpo pode criar resistência contra a insulina.
Além de problemas graves como a diabetes, essa resistência ocasiona uma inflamação geral no corpo, como também alteração de níveis de hormônios como o estrógeno e a progesterona, que tornam a pele mais oleosa e obstruída. Dois pontos que levam à maior inflamação da pele e dos poros, causando a piora da acne.
O leite de vaca causa acne?
De modo geral, já compreendemos que alterações hormonais pioram a acne, certo? Por isso, outro ponto importante de ser destacado é a ingestão de leite e seus derivados. Sim, o leite deixa a pele mais inflamada e tem relação com o surgimento das espinhas.
Muitas vezes não pensamos na composição, mas é importante lembrar que além de proteínas o leite de vaca é um alimento muito rico em hormônios. Hormônios necessários para o crescimento dos bezerros. Acontece que no corpo humano, o leite de vaca estimula a produção de hormônios andrógenos – hormônios sexuais masculinos, como a testosterona – e de insulina.
Tudo isso ocasiona uma maior produção de sebo na pele, e a inflamação de folículos, tornando os poros mais entupidos e abrindo espaço para o surgimento de mais espinhas.
Quais hábitos devem ser evitados?
Afinal, que atitudes devemos evitar para prevenir a acne? Além da primeira e mais importante delas, que é a diminuição da ingestão de alimentos com muito açúcar e carboidrato, podemos pontuar alguns cuidados com o rosto para adquirir, e algumas atitudes que devem ser evitadas. Como:
Espremer espinhas
Você já deve ter escutado por aí, e de fato, essa é a pior forma para remover acne. O hábito pode até agravar o grau das espinhas. Pense que você estará mexendo em uma inflamação da pele com as mãos, que estão constantemente sujas e repletas de bactérias, o que vai acabar agravando o quadro.
Passar a mão no rosto com muita frequência
Seguindo a mesma linha de pensamento do tópico anterior, é importante evitar ficar passando a mão em espinhas ou cortes no rosto. O contato constante da mão com a acne pode estimular a produção de sebo, deixando a pele cada vez mais oleosa.
Não lavar o rosto com produtos e frequência adequados
Pelo mesmo motivo, é muito importante criar o hábito de limpar a pele do rosto diariamente, pela manhã e pela noite. E nesse caso tenha parcimônia, o rosto não precisa ser lavado diversas vezes ao dia, isso pode inclusive causar um efeito contrário. Duas vezes, com os produtos corretos são suficientes.
Não hidratar a pele
Um erro muito comum entre as pessoas que lutam contra acne é não hidratar a pele. Engana-se muito quem pensa que a pele oleosa não precisa de hidratação. Todas as peles precisam ser hidratadas, incluindo as oleosas.
Afinal, não hidratando uma pele oleosa sofremos com o efeito rebote do organismo produzindo mais sebo a fim de fornecer a hidratação que a pele não está recebendo. O que deve ser feito nesses casos é dar preferência para cosméticos com propriedades específicas para esse tipo de pele.
Contudo, quando nos perguntamos quais os alimentos que causam acne, a resposta é que, não existem necessariamente alimentos vilões causadores de acne. O que existe de fato, é uma relação entre a ingestão calórica glicêmica e a acne.
Todos os tipos de alimentos mencionados aqui influenciam no surgimento de espinhas, e por isso, é importante ingerir mais verdura e vegetais, evitar processados, fast food, leite de vaca e alimentos com alto índice e carga glicêmica!
Gostou do conteúdo? Para mais informações e dicas relacionadas a saúde e bem estar basta continuar acompanhando o blog. Aproveite para complementar a leitura conferindo o nosso post sobre como fazer uma limpeza de pele caseira? e melhore seus hábitos de cuidado com a pele.
