Manter um ritmo de vida saudável também é sobre manter o corpo em movimento. E movimentar o corpo de forma constante é essencial para uma boa qualidade de vida.
Afinal, praticar atividades físicas contribui para a prevenção de doenças e para a manutenção da saúde geral do organismo.
Muitas pessoas encontram dificuldade em diferenciar os termos atividade física e exercício físico. Por isso, no texto de hoje diferenciaremos os conceitos e falaremos sobre a importância de ambos.
Para compreender o que eles são, onde se diferem, qual a importância e os benefícios que oferecem para a saúde, continue a leitura!
O que é atividade física?
Chamamos de atividade física qualquer movimento voluntário produzido pela musculatura corporal, resultando em gasto de energia — ou seja, tudo que difere do estado de repouso. Alguns exemplos são: limpar a casa, passear com o cachorro, dançar e subir lances de escada.
Não se trata de algo programado, mas sim de movimentos resultantes de ações naturais do corpo. Por isso, a atividade física não requer acompanhamento profissional ou o uso de equipamentos específicos. Por mais que pareça simples ou inevitável, a atividade física não deve ser negligenciada.
Afinal, além de queimar parte das calorias que consumimos diariamente, as atividades físicas colaboram para um melhor funcionamento do organismo em sua totalidade, contribuindo para o bem-estar físico e mental, e reduzindo as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.
Segundo a Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, a atividade física pode influenciar de duas formas na depressão:
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Na primeira, ela é utilizada como proteção contra o desenvolvimento de sintomas depressivos, ou seja, um valor preventivo;
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Na segunda, é ajudando pessoas com depressão por meio de mecanismos psicológicos ou biológicos.
O que é exercício físico?
Assim como a atividade física, o exercício físico está diretamente relacionado com o movimento do corpo. Porém, nesse caso, estamos falando de atividades sequenciais e programadas que envolvem acompanhamento profissional e movimentos planejados, executados a fim de conquistar objetivos específicos.
Graças ao acompanhamento de profissionais especializados, é possível receber orientações adequadas sobre duração do treino, repetições, carga, intensidade e outras recomendações importantes para a boa execução dos movimentos.
O exercício físico pode ser usado para:
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Aumentar ou equilibrar a musculatura com o ganho de massa magra;
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Melhorar a capacidade respiratória e a cardiovascular;
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Reduzir a gordura corporal;
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Diminuir a pressão arterial;
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Evitar o desenvolvimento de doenças.
Atividade Física x Exercício Físico
Como vimos, movimentar o corpo é essencial para queimar calorias e manter o aparelho cardiovascular funcionando bem.
Enquanto as atividades físicas são realizadas naturalmente conforme tarefas do dia a dia que exigem nossa movimentação, os exercícios físicos envolvem movimentos programados e repetitivos.
Diferente das atividades físicas, o exercício físico envolve movimentos técnicos e práticas esportivas, incluindo atividades como musculação, futebol, basquete, treinos funcionais, corrida, natação e outros.
Quando a atividade física é planejada e estruturada visando melhorar ou manter os componentes físicos, como a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, falamos de um exercício físico.
De modo geral, não faz sentido comparar atividade e exercício físico. Ambos são extremamente relevantes para a saúde e devem juntos fazer parte de uma rotina saudável.
Qual a importância da atividade física para a saúde?
Manter o corpo ativo colabora para a prevenção de doenças como Diabetes, Alzheimer, Parkinson e até mesmo o Câncer. Especialmente quando combinada a uma alimentação saudável e equilibrada.
A prática esportiva também traz benefícios neurais e psicológicos, aumentando o tempo de sobrevivência e estimulando a produção de novas células no cérebro.
Independentemente de qual for, a prática de atividades físicas colabora para o raciocínio, a memória, o bem-estar, o humor e a autoestima.
E tudo isso nos faz com que os indivíduos que movimentam o corpo com frequência se sintam mais capazes de cumprir com suas obrigações, mais dispostos a fazer o que gostam e motivados a criar coisas novas.
O idoso e a atividade física
Em qualquer faixa etária, seguir uma rotina de exercícios é benéfico, com os idosos não seria diferente.
Nesse caso, as atividades devem ser supervisionadas por fisioterapeutas ou educadores físicos — e devem ser progressivas, a fim de evitar desconfortos e lesões.
Para pessoas da terceira idade, os exercícios mais indicados são: atividades aeróbicas, como caminhadas, ciclismo, ou até mesmo corridas de baixa intensidade, por cerca de 150 minutos por semana.
A musculação também pode ser muito benéfica — e não precisa ser realizada em dias consecutivos —, portanto vale a pena realizar a prática duas vezes por semana e nos intervalos praticar atividades aeróbicas.
13 benefícios da atividade física para a saúde
Como vimos, a atividade física programada e realizada corretamente previne uma série de doenças e colabora para o tratamento de doenças já estabelecidas.
Veja agora 13 dos principais benefícios envolvidos.
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Sensação de bem-estar;
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Qualidade de sono;
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Previne doenças crônicas;
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Colabora para a boa saúde mental;
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Reduz o risco de AVC;
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Aumenta a força;
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Aumenta a resistência;
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Promove o emagrecimento;
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Melhora a memória;
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Melhora a autoestima;
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Aumento a criatividade;
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Diminui os níveis de estresse;
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Reduz as chances de desenvolver depressão e ansiedade.
Além disso, a realização de atividades físicas aumenta a produção de endorfina e serotonina no corpo, hormônios conhecidos como hormônios da felicidade, responsáveis pela sensação de bem-estar, satisfação e vitalidade que nos preenche ao concluir uma série de atividades físicas.
Contudo, não é novidade para ninguém que o sedentarismo é um dos maiores inimigos de uma boa saúde, por isso, agora que você sabe todos os benefícios das atividades e exercícios físicos, não perca tempo, e comece a se movimentar!
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